ЗАКАЗЫ ОТ 2500 ГРН ДОСТАВЛЯЮТСЯ ПО УКРАИНЕ БЕСПЛАТНО

 

096 434 1404

BLACKROLL® STUDIO:

ул. М.Максимовича, 3г, офис 472 

(6 мин от м.Васильковская)

пн-пт, 10-19

 

office@blackroll.com.ua

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТЕХНИК РОЛЛИНГА В WELLNESS ТРЕНИРОВКЕ

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТЕХНИК РОЛЛИНГА В WELLNESS ТРЕНИРОВКЕ

 

Суть современного персонального тренинга состоит в том, чтоб улучшить функции опорно-двигательного аппарата (далее ОДА) не навредив подопечному. Многие называют это реабилитационным тренингом. Но это всего лишь индивидуализация тренировочного процесса. Все чаще люди приходят на тренировки в тренажерный зал «за здоровьем» и «за хорошим» самочувствием, а врачи все чаще отправляют людей в зал и бассейн «закачать и укрепить спину» и тд. Сегодня мы пройдемся по всем понятиям «закачать спину», «укрепить постуральную мускулатуру» и найдем золотую середину использования оборудования для миофасциального релиза в оздоровительной фитнес тренировке (wellness).

В цивилизованном мире фитнеса присутствует скрининг ОДА и всевозможные системы тестирования. В идеале это делает велнес врач. Но многие персональные тренеры владеют этими техниками. Что же показывает этот скрининг? Он показывает всевозможные отклонения от нормы в опорно-двигательном аппарате. Это нарушение в движениях человека. Нарушенные двигательные паттерны. Они могут являться следствием нашей повседневной жизни (работа за рулем, у компьютера или же вовсе тяжелый физический труд), врожденными отклонениями от физиологических норм или следствием какой-либо травмы.

Когда есть нарушения двигательных стереотипов, появляются мышечные дисбалансы. К примеру, у сутулого человека, как правило, будут в гипертонусе мышцы груди и трапеции, соответственно мышцы опускающие и приводящии лопатку к центру будут в гипотонусе. В любом случае и гипо и гипер являются неправильными положениями. Когда мышца слишком сокращена или слишком расстянута, она будет плохо включаться в работу (расстягиваться и сокращаться). Как следствие, имеем плохое ее питание. Боль. Атрофирование. Это долгая цепочка, но рано или поздно приходит к каждому человеку, который не знаком с болью.

Поэтому сегодня  самомассаж всевозможными видами оборудования становиться все более популярным, а люди все чаще обращаются к физиотерапевтам и тренерам за помощью.

Если вы тренер, ваша задача на сегодня пересмотреть подход к телу занимающихся исходя из потребности решить проблему двигательной активности. А если вы занимающийся самостоятельно или вовсе незанимающийся фитнесом человек, найти специалистов, которые владеют данными методиками.

  В последовательности: мобильность, стабильность, сила миофасциальное расслабление участвует на этапе мобильности максимально эффективно. Что это значит? Чтобы наложить правильный двигательный стереотип, нужно «счистить старый». Многие думают, что это решает упражнения для мобильности (стретчинг), но нет. Триггеры (узелки, спайки) нужно прорабатывать точечно. Растягивая мышцу с узелком, мы лишь растягиваем участок от узелка и до точки крепления мышцы. А сам узелок остается. И проблема тоже остается. Соответственно на этапе мобильности максимальный эффект мы получим от использования техник миофасциального релиза в комплексе с упражнениями на мобильность.

Что же происходит на этапе стабильности. Стабильность напрямую зависит от проприоцепции и понимания своего тела. И прорабатывая свое тело перед тренировкой, вы значительно увеличите ощущение своего тела в пространстве. Полезно ли это для вас? Решите после теста. Для этого проработайте тело унилатерально (только одну его сторону) и выполните любое симметричное (включающее обе стороны) движение.

Ну и сила. Это наложение правильного двигательного стереотипа. Это уже и есть сама физическая активность. Физические упражнения. Здесь уже выполняете все движения во всех плоскостях. Уравновешиваете и распределяете нагрузку исходя из ограничений и возможностей организма. И здесь релиз поможет нам восстановить тело после упражнений.

ТЕСТИРОВАНИЕ

 Самый простой визуальный тест: тест сидя. Оцените положение спины и плечей. Если спина отклонилась относительно вертикальной линии и сместилась вперёд (округлён грудной и поясничный отделы позвоночника, а шея «выехала» вперёд), то здесь есть совокупность нарушений, вызывающих боль (МФБС - миофасциальный болевой синдром) в пояснице и в шее. В дальнейшем это даст ряд более серьезных нарушений суставов. Но пока это на этапе функционального (мышечного) дисбаланса, ситуация поправима. Эти отклонения усугубляют проблему постепенно. При усугублённом кифозе мышцы груди тянут плечи кпереди и плечевой сустав работает не корректно. За него «дорабатывают» звенья вокруг. Поэтому каждому суставу нужно вернуть подвижность и научить его работать.

Товары к этому блоку
Ваш город - Ашберн,
угадали?
Перейти на мобильную версию сайта
Да, перейти Остаться на основной версии